• admin

Забудьте о целях — сконцентрируйтесь на подходе


Согласно закону Мёрфи, а по простому — закону подлости, «Всё, что может пойти не так, пойдет не так». Именно поэтому мы никак не дадим теме целей передохнуть — многофакторность темы предполагает, что слишком много всего может пойти не так и не туда. Это в ответ на возможное «Что? Опять о целях?!» — да, опять, да, снова.

О том, как ставить цели написана уже куча статей. Но давайте сегодня о другом моменте. Его редко обсуждают, хотя он находится ровно за постановкой и продолжается вплоть до достижения или не достижения.

Речь о гиперфиксации на цели и результате.

Эта фиксация часто продолжает нашу сверхтребовательности к себе и ведет к следующим трудностям: отторжению своей нынешней жизни, прокрастинации и восприятии самого процесса как натурального насилия над собой.

Но что, если после точной постановки цели/целей вместо того, чтобы регулярно отслеживать оставшуюся разницу между нынешним и желаемым состояниями, о цели на время просто забыть? Поставить на паузу необходимость в результате, который хочешь получить? Этим снимая гигантский стресс несоответствия и сопутствующие ему негатив и демотивацию?

Но не просто забыть, отложить в ящик и «пусть оно там как-нибудь само». Что, если вместо этого вы отныне пустите всё своё внимание на свой подход — систему тех или иных действий, которые в любом случае рано или поздно приведут вас к этой самой цели?

В этих трех пунктах мы раскроем, из чего состоит этот новый взгляд на вещи, как это сделать правильно и последовательно, и почему это делать в принципе очень и очень важно.

Примите свою жизнь уже сейчас

Как мотиватор, резкое отрицание своей нынешней жизни работает только на коротких петлях обратной связи — там, где возможен выход силой. Большинство же наших целей относится к разряду «долгоиграющих», соответственно, на них это не просто не работает — это ведет в обратную сторону.

Презрение к скорости своих изменений и к жизни «до» реализации цели/целей может не просто вылиться в проблемы с реализацией, но и спровоцировать настоящие гормональные трудности и «сдвиг» в сторону нездоровых удовольствий. Всё дело в регулярных выбросах кортизола и, при этом, в сведении выбросов дофамина к нулю.

Ведь когда у нас выделяется дофамин? Когда мы ощущаем, что двигаемся к цели, какой бы она ни была. Само движение при этом может быть мизерным, но если мы сами расцениваем его как достойное, наш мозг выдаст на него порцию поощрения. Эта порция, в свою очередь, подстегнет нас двигаться дальше за новой порцией, и опять, и опять.

Если же мы ощущаем результат от действия недостаточным и считаем, что он «ничего не меняет», дофаминовую конфету мы не получаем.

Вместе с этим мы испытываем тройной кортизоловый стресс:

  • от того, что живем в отрицаемой нами реальности

  • от того, что нам нужно прилагать усилия, которые не приносят (переоцененного нами) желаемого результата

  • от чувства вины за то, что мы всё чаще начинаем «филонить» и откладывать

Как итог, чтобы справиться со стрессом и получить дофамин хоть откуда-то, мозг начинает рыться в легкодоступной дофаминовой мусорке. Соотношение полезных и вредных вещей в нашей жизни начинает сдвигаться: мы постепенно заменяем реальные действия фантазированием о лучшей жизни (это тоже выделяет дофамин), залипаем в соцсети, игры, сериалы, начинаем переедать или выпивать.

Ирония в том, что дорога к этим нездоровым зависимостям устилается именно благими намерениями. Именно поэтому мы порой не можем отследить корень проблемы, устранить её и застреваем в порочном круге: действие через непринятие — отсутствие быстрых изменений — разочарование и сход с дистанции — опять действие через непринятие, и так по кругу.

Так что в этом случае первый и главный антидот — умение принять свою жизнь уже сейчас и снять эту грандиозную важность с «конечного продукта».

Ставьте супер-микроцели

Когда вы замахиваетесь на трансформацию 70% своей жизни, из которых в реальности у вас получается менять всего 3-5%, вы начинаете активно заниматься самотравлей, бросаете и уходите в закат. И опять. И мало до кого доходит мысль, что можно вместо 70% поставить цель менять 1% ежедневно, тем самым оправдывая с лихвой свои ожидания и бесперебойно двигаясь вперед.

Есть даже знаменитый график, где говорится, что если становиться лучше всего на 1% ежедневно, то через год вы станете лучше в 37 раз. Внушительная цифра как для таких незаметных телодвижений, согласитесь.

Но на самом деле, это не вопрос или/или — форсировать события или двигаться постепенно. В большинстве случаев, как уже было сказано, работает только 2й вариант. Наш мозг просто не даст нам форсированно «начать новую жизнь» без веских внешних причин — слишком устойчивы нейронные связи, слишком крепки паттерны поведения.

В отличии от мотивации, ваши нейронные сети более чем постоянны. Поэтому «бить» нужно именно в постепенное создание и усиление новых, полезных связей. Для этого и ставятся микроцели.

Степень этого «микро» зависит от имеющихся у вас ресурсов для достижения цели: времени, энергии, знаний, денег. Так, микроцели могут расти, если вы чувствуете в себе больше сил и возможностей, и могут уменьшаться, когда жизнь подкидывает палок в колеса.

У микро-целей есть еще две ценных функции:

  • они регулируют ваше движение, на давая ему стать «беготней ради беготни»

  • они вызывают привычку выделять дофамин на то, что для вас полезно

Это как сверка с навигатором: разделываясь с микроцелями у вас появятся не только силы и желание продолжать, но и четкое понимание, в какую сторону нужно продолжать.

Сфокусируйтесь не на том, чтобы получить, а на том, чтобы стать тем, у кого получается

В отличии от фиксации на результате, сосредоточение на правильном подходе не только приведет к результату — оно сделает вас лучше как личность.

Почему? Потому что всё, что мы делаем регулярно в первую очередь меняет нашу идентичность. Действия определяют уровень идентичности, а это один из самых высоких и влияющих на всю нашу жизнь уровней.

Конечно, приятнее и легче думать, что мы — это то, что мы думаем. Ведь чтобы крутить мысли в голове, вкладывать в себя умные идеи и отождествлять себя с ними много усилий не нужно. Но дело в том, что в своей голове мы можем быть самыми умными, самыми успешными, самыми правыми, но для окружающего мира всегда имеет смысл только то, как всё это сказывается на наших действиях.

Главная цель мыслей и знаний — быть топливом не только для эмоций, но и для действий и фактических результатов.

Само по себе накапливание знаний ни на йоту не сделает вас интереснее, полезнее или умнее. Это под силу только внедрению и применению этих знаний в жизнь, их использование. Так что именно ваше новое поведение делает вас чуточку лучшим в каких-то аспектах человеком, чем вы были вчера.

Тем лучшим «Я», к которому мы все стремимся, нас сделает не результат — это сделает процесс движения к результату.

Тогда цели делаются ориентиром, способом вывести на другой уровень вас и, как следствие, каждый день вашей жизни!

Автор - Анна Асаева

Источник

#статья #цели #мотивация

Просмотров: 60

© 2013-2020 ЕДИНАЯ ЖИЗНЬ. Copyright. Копирование материалов допускается только при наличии активной ссылки на сайт авторов www.edinayazhizn.com. Все права защищены. All rights reserved.

При посещении сайта edinayazhizn.com Вы принимаете Политику конфиденциальности

Центр духовного развития сознания "Единая Жизнь" - Духовное и  Трансцендентное образование! 

admin@edinayazhizn.com

Идейный вдохновитель - Надежда Надлер.

Девиз: Каждый должен быть счастливым!

Сайт является информационно-развлекательным. Возрастная категория 18+