• admin

Самоценность – фундамент жизни


Чем она выше, тем на большее вы способны

«Вы либо цените себя, либо нет. Третьего не дано». ― Лана Уайлдер

Эта вымышленная граница Нового года заставляет нас сосредотачивать своё внимание на будущем — мы все думаем о том, что нужно улучшить себя.

Ваша жизнь похожа на дом. Нет ничего плохого в том, чтобы мечтать о хороших окнах или другом цвете стен. Но если фундамент будет недостаточно прочным, дом не выдержит вес и рухнет.

Когда вы мечтаете о том, чтобы стать кем-то другим, вы перестаёте ценить себя.

Самоценность — это основа счастливой жизни. Без неё вы не можете развиваться.

Вы становитесь тем, кем себя считаете

«То, что позади вас, и то, что впереди вас — мелочи по сравнению с тем, что внутри вас». — Ральф Уолдо Эмерсон

Саморазвитие заключается в том, чтобы становиться лучшей версией себя, а не кем-то другим. Оценка того, кем вы есть, является секретом прочного фундамента — вы можете строить на основе того, кем вы уже есть.

Самоценность — это не самоутверждение; это не ощущение, что вы особенный, а принятие своей уникальности.

Наше общество коренится в самоутверждении — это заставляет нас быть особенными, уникальными, выше среднего.

Именно поэтому мы чрезмерно фокусируемся на том, что видно — экстерьере. И уделяем мало внимания фундаменту. Стремление к самоутверждению напрямую связано с тревожными и депрессивными расстройствами — чем больше вы хотите стать кем-то другим, тем меньше вы цените себя.

Нас учили чувствовать себя недостойными и незаслуживающими — мы становимся такими, какими нас считают другие.

Как объясняет Джон Кабат-Зинн, человек, который сделал осознанность мейнстримом: «Возможно, нам просто нужно время от времени напоминать, что мы уже достойны и ценны. Иногда мы не чувствуем этого из-за ран и шрамов прошлого или ввиду неопределённости будущего».

Исследования показывают, что мы склонны видеть себя «глазами других» — нам трудно отделить то, как мы воспринимаем себя, от мнения «воображаемой аудитории». Преувеличенное ощущение того, что мы всё время находимся «на сцене», приводит к более жёсткой самокритике.

«Вряд ли мы чувствуем себя недостойными сами по себе. Нам помогли приобрести это ощущение. Нас учили этому тысячью способами, когда мы были маленькими, и мы хорошо усвоили эти уроки», — продолжает Кабат-Зинн.

Самоутверждение основано на идеализированной версии успеха, созданной другими — когда всё идёт не так, как ожидалось, наша жизнь рушится.

К сожалению, самоутверждение не спасёт вас от стресса, тревоги или депрессии. Чувствовать себя особенным недостаточно для того, чтобы отремонтировать разрушенный фундамент.

Самосострадание не является эгоистичным

Самоценность — это не то же самое, что жалость к себе или потакание своим слабостям; это не значит жить в эгоцентричном мире.

Когда люди жалеют себя, они погружаются в собственные проблемы и думают, что только они страдают. Жалость к себе заключается в том, что вы играете в жертву в своей жизни — вы застреваете на месте, обвиняя других, и теряете контроль над своей судьбой.

Потакание своим желаниям — это эскапизм; вы отвлекаетесь, чтобы не заботиться о себе.

Эгоцентричные люди живут в мире «Я-Я-Я» — они верят, что всё вращается вокруг них. Когда люди не ценят себя, они отчаянно нуждаются во внешнем признании.

Здоровые отношения с самим собой требуют взвешенного подхода. Как сказал Малькольм Форбс: «Слишком много людей переоценивают то, кем они не являются, и недооценивают то, кем они являются».

Самоценность имеет важное значение — вы должны ценить себя и то, что вы делаете.

Дело не в том, чтобы становиться кем-то другим, а в том, чтобы ценить себя. Вы находитесь в ладу с самим собой — вы признаёте собственные убеждения, доверяете своим инстинктам и принимаете как свои промахи, так и успехи.

Самоценность — это признание ценности, скрытой внутри вас.

Уважайте свою уникальность

«Вы чудесное проявление. Вся Вселенная поспособствовала вашему появлению на свет и существованию». — Тич Нат Хан

Любите себя такими, какими вы есть, не притворяясь теми, кем вы не являетесь.

Мы все хотим чувствовать себя особенными, но это не так. Хвастаться своими достижениями — настолько же эгоцентрично, насколько и испытывать жалость к себе из-за проблем. Самоценность — это признание положительных сторон, которые есть у вас, без необходимости сравнивать себя с другими.

Как правило, мы больше фокусируемся на негативных мыслях, чем на положительных, поэтому сужаем своё внутреннее восприятие. Мы либо застреваем в негативном представлении о самих себе, либо преувеличиваем свои хорошие черты, чтобы компенсировать плохие.

Кабат-Зинн призывает нас развивать благодарность «за богатства жизни и неизбежность всех её дилемм, печалей, трагедий и ироний».

Он напоминает нам, что наша жизнь всегда пребывает в движении — ничто не является постоянным или совершенным. Жизнь полна хороших впечатлений, а также мелочей, которые идут не так. Мы должны смириться с тем, что является самым человечным в нас самих — идеи, мысли, владения, отношения, эмоции, тела, всё.

Когда вы цените себя, вам легче ценить других. Отсутствие самопринятия — причина, по которой у людей имеются враги: невозможно принять уникальность других людей, если вы не способны уважать свою.

Как говорит Джон Кабат-Зинн: «Обратите внимание, что этот путь уникален для вас. Он только ваш. Вы не можете подражать кому-то другому и при этом оставаться верным себе».

Практикуя положительные внутренние диалоги и проявляя благодарность, вы можете расширить своё внутреннее восприятие —  вы создаёте новые нейронные пути, которые ведут к позитивным мыслям.

Некоторые люди верят, что позитивный подход к переменам может помешать нашему росту. Самоценность не означает быть наивным или чрезмерно оптимистичным — речь идёт о том, чтобы укрепить ваш фундамент и продолжать строить на нём что-либо.

Подлинная самоценность развивает чувство смирения и чувствительности — мы признаём, что у всех нас есть сильные и слабые стороны. Вы принимаете свои хорошие черты, не становясь самоуверенными или высокомерными.

Прислушивайтесь к себе

Самосострадание — это способность быть добрым и внимательным к себе. Это не то, что вы может развить в одночасье — вы должны стереть голос своей «внутренней аудитории», прежде чем услышите свой собственный.

Практика медитации помогает тренировать ум и позволяет вам познавать себя. Нейробиология показывает, что регулярные медитации не только уменьшают стресс и беспокойство, но и меняют ваш мозг к лучшему.

Читайте также: Медитация под микроскопом

Медитации не связаны с самосовершенствованием, это простое осознание того, где вы находитесь — вместо того, чтобы тревожиться о будущем, вы фокусируетесь на моменте «здесь и сейчас». Присутствуя в настоящем, вы начинаете признавать свой фундамент.

Тхуптен Джинпа, переводчик Далай-ламы, объясняет, что для создания более сострадательного мира мы должны сначала практиковать доброту по отношению к самим себе. Это способствует самопринятию.

1. Слушайте свой внутренний голос: обращайте внимание как на негативные, так и на позитивные мысли. Осознавайте самокритику; признавайте, что мысли — это просто конструкции. Учитесь преобразовывать негативные суждения в более сострадательные.

2. Применяйте практику намерения: уделяйте ей всего две минуты каждое утро. Она заключается в простой аффирмации: «Сегодня я сделаю всё, чтобы мой день был значимым. Я буду изо всех сил пытаться привнести осознанное намерение во взаимодействие с другими. Я по возможности буду добрым по отношению к другим или, по крайней мере, воздерживаться от причинения вреда. Я буду более внимательным. Я буду заботиться и переживать о других людях в моей жизни. Следовательно, я сделаю свой день значимым».

3. Практикуйте упражнения самопринятия: Джинпа предлагает широкий спектр упражнений — от простых до более сложных.

4. Представляйте себя ребёнком: когда мы воссоединяемся с нашим внутренним ребёнком, становится легче принимать собственную уязвимость. Самоценность предполагает, что вы отказываетесь рассматривать себя сквозь призму перфекционизма и выбираете доброту.

5. Слушайте свой рассказ: истории, которые мы рассказываем о себе, формируют нашу личность. Таким образом, самоценность зависит от нашего повествования. Если вы выбираете роль жертвы, значит, вы ею и становитесь. Поразмышляйте над своим рассказом. Вы рассказываете историю так, как есть, или же в слишком негативном/позитивном ключе?

Читайте также: Сеанс мгновенного избавления от невезения

Фундамент лучшего мира

«Не спрашивайте себя о том, что нужно миру, спросите себя, что заставляет вас жить. А затем пойдите и сделайте это. Потому что мир нуждается в людях, которые живут». — Говард Вашингтон Турман

Низкая самооценка — культурное творение.

Далай-лама, мудрый наблюдатель человеческого разума, был потрясён, узнав, что западное общество страдает от низкой самооценки.

Он заявил, что люди должны признавать самоценность — мы должны принимать свои хорошие стороны, чтобы видеть их в других.

Самоценность — это фундамент не только нашей жизни, но и лучшего мира. Чем она сильнее, тем больше прекрасного мы способны создать вместе.

Мир нуждается в вас. Не пытайтесь быть кем-то другим — становитесь лучшей версией себя. Цените себя — это фундамент счастливой жизни. Идите и развивайте себя — остальные последуют за вами.

По статье Gustavo Razzetti

Источник

#статья #саморазвитие #ценность

Просмотров: 73

© 2013-2020 ЕДИНАЯ ЖИЗНЬ. Copyright. Копирование материалов допускается только при наличии активной ссылки на сайт авторов www.edinayazhizn.com. Все права защищены. All rights reserved.

При посещении сайта edinayazhizn.com Вы принимаете Политику конфиденциальности

Центр духовного развития сознания "Единая Жизнь" - Духовное и  Трансцендентное образование! 

admin@edinayazhizn.com

Идейный вдохновитель - Надежда Надлер.

Девиз: Каждый должен быть счастливым!

Сайт является информационно-развлекательным. Возрастная категория 18+