• admin

Четыре антидота против прокрастинации


В последнее время я прокрастинирую больше, чем обычно, и, конечно же, это существенно сказывается на качестве моей жизни.

Однако правда заключается в том, что существует ряд весомых причин, объясняющих мою прокрастинацию:

1. У меня серьёзные проблемы со сном из-за резкой смены часовых поясов, а это значит, что мой мозг устал и просто нуждается в отдыхе. Поэтому я стараюсь быть терпеливым и заботиться о себе.

2. На меня свалилась целая куча проблем, связанных не только с работой (а её у меня, как всегда, много), но и с семьёй. Поэтому, вместо того чтобы придерживаться невозможных стандартов, я должен проявить сострадание, упростить ситуацию и найти то, что сработает в моём случае.

3. В этом году я постоянно выхожу за пределы своей зоны комфорта. Это порождает страхи, от которых я временами пытаюсь убежать при помощи прокрастинации. Это естественно, и я не виню себя за это. Я знаю, что я должен проявлять сострадание и быть осознанным, чтобы найти правильный путь. Так что, если прокрастинации – это не такая уж и плохая вещь, то я не должен корить себя за то, что она присутствует в моей жизни… Проблема решена, верно? Или на самом деле нет никакой проблемы?

Ну… на самом деле проблема есть. Корить себя и заниматься самобичеванием не стоит. Я считаю, что мы должны найти антидот (или два) против нашей прокрастинации, потому что, если вы прокрастинируете, это значит, что вы не делаете значимую работу, которая могла бы принести пользу миру.

Итак, в этой статье я хотел бы предложить вам несколько антидотов против прокрастинации, чтобы мы все могли найти путь к значимой работе, которую мы хотим выполнять.

Антидот 1: Забота о себе

Первый вопрос, который вам нужно задать себя, когда вы начали прокрастинировать: «Я устал? Нужно ли мне заботиться о себе?».

Очень часто я прокрастинирую просто потому, что я не получаю полноценного отдыха, или делаю так много, что лишаю себя всяких сил. Утром я могу совершить интенсивную пробежку, из-за чего к вечеру во мне не останется ни капли энергии. Я могу в течение недели упорно трудиться над проектом, не делая никаких перерывов, из-за чего к выходным наступит сильное умственное истощение.

Если дело в этом, тогда ответ – отдохните. Сделайте перерыв, чтобы вздремнуть или поспать. Отключите все уведомления на своих устройствах и почитайте книгу. Сходите на прогулку, исключите тяжёлые физические нагрузки, выполните дыхательные упражнения, помедитируйте. Займитесь йогой.

Суть в том, чтобы отгородиться от шума, набраться сил посредством сна и, возможно, медитаций, поразмышлять, подумать, обрести тишину и покой.

После того как вы восстановите энергию (в некоторых случаях будет достаточно немного вздремнуть и провести короткую медитацию), вы можете снова приступать к своим делам.

Антидот 2: Дайте (небольшое) обязательство

Что помогло мне побороть прокрастинацию? Данное другу обязательство: я пообещал, что выполню часть работы за определённый промежуток времени. Мы договорились, что если я не сдержу обещание, то мне придётся разгребать оговоренные последствия.

Стоит ли говорить, что я добросовестно соблюдал данное обязательство. Я выполнил работу, несмотря на все трудности и проблемы.

Завтра я собираюсь дать обязательство своей жене – записать серию видео за два дня. Если я этого не сделаю, меня ждёт неделя без кофе!

Когда вы даёте обещание что-либо сделать тому, кого вы уважаете, оно для вас превращается в клятву, которую вы обязаны сдержать. И тогда выполнение работы становится тем, чем вы хотите заниматься!

Совет от профи: Пусть обязательство, данное вами, будет небольшим. Это облегчит начало работы, и вы сможете приступить к его исполнению без особых проблем.

Антидот 3: Создайте пространство

Большая часть проблемы, связанной с постоянной прокрастинацией, заключается в том, что мы находимся в окружении, которое изобилует отвлекающими факторами и поощряет выполнение несущественных задач (например, проверка сообщений, ответы на электронные письма, просмотры лайков и так далее).

Вы можете быть настроены на выполнение работы, однако за одним отвлечением может неизбежно последовать другое. И в конце дня вы осознаете, что потратили его впустую. Очень трудно сосредоточиться, когда вы находитесь в таком окружении.

Однако это поправимо. Первое, что вам нужно сделать – это создать пространство. Отключите Wi-Fi, установите блокировщик Интернета или найдите место, где нет сети. Это поможет вам оставаться сосредоточенным как можно дольше.

Именно поэтому наилучшие статьи у меня получаются, когда я нахожусь в самолёте или поезде. Или когда я пользуюсь Интернет-блокировщиком. В таких условиях мне ничего не остаётся делать, как писать.

Возможно, другим людям просто нужно найти место, где они могли бы заниматься своими делами, ни на что не отвлекаясь – практиковать боевые искусства, играть на музыкальных инструментах, читать книги или рисовать.

Создайте пространство, свободное от отвлекающих факторов, и приступайте к работе.

Антидот 4: Найдите радость в работе

Когда мы рассматриваем работу как нечто огромное и сложное, напряжённое и невыполнимое, трудно не поддаться прокрастинации.

В таком случае вам нужно перенастроить своё мышление. Если вы будете любить свою работу, вы не будете откладывать её выполнение на потом.

Суть в том, чтобы обрести радость в своей деятельности. Не нужно воспринимать её как неприятную рутину или испытание, которое необходимо преодолеть. Начните относиться к ней как к привилегии, потому что не каждый способен выполнять такую работу.

Чем бы вы ни занимались, цените глубокую силу того, что вы делаете. Полностью погружайтесь в свою деятельность и принимайте переживания и опыт. Радость можно найти в каждом движении, в каждом вдохе.

Источник

#статья #прокрастинация

Просмотров: 52

© 2013-2020 ЕДИНАЯ ЖИЗНЬ. Copyright. Копирование материалов допускается только при наличии активной ссылки на сайт авторов www.edinayazhizn.com. Все права защищены. All rights reserved.

При посещении сайта edinayazhizn.com Вы принимаете Политику конфиденциальности

Центр духовного развития сознания "Единая Жизнь" - Духовное и  Трансцендентное образование! 

admin@edinayazhizn.com

Идейный вдохновитель - Надежда Надлер.

Девиз: Каждый должен быть счастливым!

Сайт является информационно-развлекательным. Возрастная категория 18+